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Mission #14 – Défi EPIX – Avril 2020

Mission #14

Objectif : Compléter l’entraînement “Flip it & Work it”

Durée : 27 minutes

Équipement requis : un paquet de 52 cartes à jouer, un tapis de sol

L’entraînement consiste en:
40 secondes de “side plank” côté droit
40 secondes de “mountain climber”
40 secondes de “side plank” côté gauche

Ensuite, pendant 3 minutes il faut tourner des carte à jouer. Chaque type de carte (trèfle, coeur, pique, carreau) correspond à un exercice et le chiffre associé correspond au nombre de répétitions à exécuter avant de passer à la prochaine carte. Toutes les figures (valet, dame et roi) valent 10 répétitions. Lorsque les 3 minutes sont écoulées, c’est la fin de la ronde. Si vous n’avez pas le temps de terminer une carte avant la fin des 3 minutes, vous la laissez sur le dessus du paquet et devrez la recommencer au tour suivant.
Il y aura 5 rondes au total. (La vidéo vous accompagnera tout au long de l’entraînement)

Vidéo :

*Note*

Si vous n’avez pas de paquet de cartes, vous pouvez utiliser le site web suivant : http://random-cards.com/1-shuffled-deck/ sur un autre appareil que celui que vous utilisez pour afficher la vidéo.